自觉的做出快速调整——

　　比如肾上腺素分泌，促进身体的应激反应；心跳、呼吸加快，以增加身体供氧量，为了剧烈的身体活动做准备；出汗,为加快散发热量做准备；瞳孔变大，增大识别危险源的概率；消化系统得到的血液变少，这些血液优先提供给肌肉组织，这可能导致一些胃肠不适。

　　其实掌控感脱离引起的情绪反应分两类：恐惧类和愤怒类。

　　具体会引起哪一类情绪取决于事情是否还在我们的能力掌控范围：如果事情还未脱离控制太多，尚在我们能力范围内，我们的情绪反应是“焦虑转向愤怒”；当事态完全失控时候，引起的情绪反应是恐惧。

　　比如，当你的女儿不听话，没有按照你的预想行动，你意识到你的掌控感受到挑战，但是还在能力范围内，你感觉焦虑甚至愤怒；另外一个例子：当你的女儿在商场里走失的时候，你觉得事态完全失控，已经在能力范围之外——后果要看运气，你感觉天都要塌下来，“恐惧”充斥着你的内心。

　　一个有意思的情绪转变的例子：当你专心的在做某件事情，你的好朋友突然窜出来大声的吓你。你着实被吓了一跳。

　　第一个情绪反应是恐惧，你会发出被惊吓的声音，迅速的向相反方向移动。

　　随后，当你看清了对方是谁的时候，你会放下心来,这时候下一个情绪反应是愤怒,在你和好友的追打中，身体的应激反应会逐渐消失。

　　这种从恐惧到愤怒的情绪转变就是掌控感失控时的典型情绪反馈。

　　掌控感缺失能够引起多种负面情绪，恐惧、焦虑、愤怒、悲伤等等。情绪是一种力量，它的本意是通过引起各种的身体反应来应对外界环境的变化，适当的引导和利用情绪的力量，有利于构建更好的人生。

　　但是，长期的负面情绪对健康有害，掌控感长期缺失引起的负面情绪长期存在对健康尤其有害，应该做人生的“主人”，避免掌控感长期缺失。

　　提高掌控感的方法限于篇幅无法展开阐述，这里只给出两点思路，第一个着眼点是标准，第二个着眼点是能力。

　　比如：人生的各种标准如果向外寻找就容易发生较长期的掌控感缺失，这方面，王阳明的心学提倡一切客观标准向自己的内心寻找。

　　所以这一个心理学概念——掌控感，也就是继而介绍了掌控感失控的一种典型的行为反应：逃离。

　　掌控感降低时，依据掌控感缺失程度会引起两种典型的情绪反应：愤怒和恐惧。

　　然后就是第二个——舒适区。

　　舒适区又称为心理舒适区，指的是一个人所表现的心理状态和习惯性的行为模式，人会在这种状态或模式中感到舒适。

　　在这个区域里，每个人都会觉得舒服、放松、稳定、能够掌控、很有安全感。

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