IMG学院的一个田径场上，苏祖摆出站立式的起跑姿态，俯身低头，身体前倾，一只手臂后摆，一只手臂自然垂下摸到跑道。

　　李志忠站在苏祖旁边，看着苏祖摆出了起跑姿势后，将手里的秒表归零，大声喊道：“预备——跑！”

　　噗噗噗的脚步声快速的响起，短跑运动员近距离的起步加速，充满着难以形容的力量和速度感，骤然的爆发似乎如同一辆瞬间加油的跑车，“嗡”一下就狂飙而出。

　　从苏祖起跑之后，李志忠跟着走到了距离起跑器不远的终点线位置。终点线边上，张平秋站在跑道内侧边缘的位置，手里同样握着一个秒表，远远看着苏祖绕着400米的标准跑道飞奔的身影。

　　滴答滴答……几十秒的时间一瞬即逝，从弯道起跑线开始的苏祖，此时已经跑完了一圈，冲过了终点线。同一时间，李志忠和张平秋也按下了手里的秒表。

　　“43秒22！”张平秋报出了手里秒表的时间。

　　“43秒17！”李志忠看了眼秒表，也跟着说出了这一组的成绩，脸上露出了一丝满意的笑容，“还算不错，比起之前有所提高。”

　　“确实是，这两组的成绩都很不错。”张平秋也笑了这回答。

　　跟着一个训练成绩总是能够进步的运动员，是一件非常有成就感的事情，每隔一段时间都能够看到对方有所进步。付出就有回报，在训练场达到了高水平的运动员可没那么容易实现。

　　“速度耐力的训练还是很有效果，我觉得，换成电记的话，差不多也能够破国内的400米纪录了。”张平秋拿起记录本，将这组的数据成绩填写上去，抬头朝李志忠说道。

　　“水平到了，破国内400米纪录不是什么难事。”李志忠轻轻点了下头，“关键还是这个训练方式能够提升后半程的速度，洛伦·西格雷夫建议我们要重视速度耐力，这点以前虽然有训练，但还是没有认真抓起来。”

　　“100米是95%的无氧代谢，200米是90%的无氧代谢，10%的有氧代谢。到了四百米这个有氧比例就到了20%-30%，他们给出的这个比例数据听说是经过了大量运动员测试得出来的。”

　　张平秋最近这几个月的时间，除了和李志忠去了一趟德州外，其他时候都在IMG学院跟着学习，也算开了眼界。各种高端的仪器设备就不用说了，关键是很多训练理念和训练方式，都是有着科学技术支撑知道，十分细化，一个训练方案不会简单的停留在表面。

　　比如对方提供的这个训练方式细化得很精细，一般速度训练（最大速度的50%-70%），就有三种，＞100米，＞200米，＞80米的，这是有氧类型的短跑速度训练，每组恢复30秒，总共要跑个一千米到三

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